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Ejercicios para retrasar el envejecimiento desde los 30
Ejercicio y Deporte

Ejercicios para retrasar el envejecimiento desde los 30

Son ejercicios que ayudan a estar bien en la juventud y a mantenernos independientes a medida que envejecemos

  • SUSANA CARRASCO MERINO
  • 05/08/2019
  • 18:56 hrs.
A partir de los 30, el cuerpo empieza a tener un declive natural en la fuerza muscular y en los huesos, por lo que es indispensable empezar a hacer ejercicio, pero ¿cuáles son los mejores ejercicios para retrasar el envejecimiento a partir de los 30? A continuación te lo decimos.

Hacer ejercicio no solo nos ayuda a estar delgados, también evita enfermedades cardiovasculares pero a partir de los 30, debes empezar a practicar un tipo de ejercicio específico para envejecer mejor.

Hablamos de los ejercicios para fortalecer los músculos y los huesos, así como para mejorar el equilibrio.

Ejercicios para retrasar el envejecimiento 

Un informe realizado por la Agencia de Salud de Inglaterra en colaboración con el Centro Para un Mejor Envejecimiento, calificó a estos ejercicios como la guía olvidada de la salud.

Dicho informe, destaca que estos ejercicios son excelentes para la salud de los adultos porque ayudan a retrasar el envejecimiento. Para obtener los resultados se deben practicar al menos dos veces por semana como complemento a otros ejercicios de tipo aeróbico, como caminar rápido.

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“Todos los adultos deberían de tratar de hacer actividades de equilibrio y fortalecimiento dos veces por semana”, afirma la doctora Alison Tedstone, directora del departamento de dieta, obesidad y actividad física de Public Health England.

"En promedio todos estamos viviendo más tiempo y esta mezcla de actividades físicas nos ayudará a estar bien en nuestra juventud y a mantenernos independientes a medida que envejecemos", agrega la especialista.

Importancia de fortalecer músculos, huesos y equilibrio


Según expertos en salud, la masa ósea y muscular alcanza su punto más alto antes de llegar a los 30 y a partir de esa edad, comienza un declive natural.

Entre los 18 y los 30 años, es importante realizar también estos ejercicios, ya que se potencia la fortaleza de los músculos y de los huesos.

Para la edad de 30 y hasta los 60 años, los ejercicios para fortalecer músculos, huesos y equilibrio mantienen esa fuerza y hacen más lento el declive natural, es decir, ayudan a retrasar el envejecimiento.

Así, cuando se llegue a los 65 años, se conservará la fortaleza del cuerpo, lo que contribuye a un envejecimiento totalmente independiente y saludable.



Además, los ejercicios a partir de los 30 también pueden mejorar los resultados futuros en momentos clave de nuestra vida, como el embarazo, la menopausia, el diagnóstico de enfermedades, la jubilación o la recuperación después de una operación.

Por si esto no fuera poco, los ejercicios para fortalecer músculos, huesos y equilibrio, mejoran el estado de ánimo, ayudan a dormir mejor y aumentan los niveles de energía. El riesgo de muerte prematura también se reduce considerablemente.

¿Cómo hacer ejercicios para retrasar el envejecimiento?


El informe mencionado anteriormente destaca que los mejores ejercicios para retrasar el envejecimiento son:

Ejercicios de resistencia, como levantamientos de pesas o utilizando el propio peso corporal.

Juegos con raquetas, como tenis o ping pong.

Danza

Juegos con pelota

Marcha o caminata nórdica con bastones



Además, los expertos afirman que otras actividades como el yoga o el taichí son excelentes para los huesos, los músculos y el equilibrio.

Fortalecer estas partes del cuerpo puede prevenir caídas, las cuales causan hasta el 95% de las fracturas de cadera en las personas mayores.

Por el contrario, no fortalecer los músculos deriva en un riesgo de hasta 75% de sufrir una caída y para quienes ya sufrieron una, triplica las probabilidades de volver a caerse.

¡Empieza hoy mismo a fortalecer tu cuerpo! Tu yo del futuro te lo agradecerá. 

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(Con información de la BBC)


 

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