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Consejos para bajar de peso

Evitar grasas, tomar agua y comer despacio son algunos consejos que te ayudarán a perder peso.

  • 11/11/2015
  • 16:54 hrs.

La obesidad y el sobrepeso son considerados un problema de salud mundial debido a que son causantes de distintas enfermedades crónicas que a su vez, si no se atienden oportunamente pueden provocar la muerte.

En México, la situación no es diferente ya que en los últimos años, los casos de sobrepeso y obesidad se han incrementando considerable, especialmente en niños, por lo que nuestro país ocupa el primer lugar en obesidad infantil y el segundo en adultos.
 
Por ello, es importante evitar el sedentarismo y llevar una sana alimentación siguiendo los siguientes consejos:
 
Lee a detalle las etiquetas de los alimentos para elegir lo que contengan menos calorías.
Consume productos bajos en grasas saturadas, carbohidratos, azúcares y sodio.
Mastica la comida al menos 10 veces y come despacio para que la sensación de saciedad llegue más rápido.
Evita pasar largos períodos de tiempo sin comer.
Come cinco veces al día en pequeñas porciones para que aceleres tu metabolismo y quemes grasas más rápidamente.
Realiza ejercicio por lo menos cuatro veces a la semana por 30 minutos.
Elige productos con alto valor proteínico.
Toma entre por lo menos dos litros de agua al día.
Evita las bebidas azucaradas y gaseosas.
Come frutas y verduras en crudo y frescas antes de comer cualquier otro alimento.
 
Recuerda que antes de iniciar un plan de alimentación o una rutina de ejercicio, debes acudir con un especialista para que te indique cuál es la que mejor se adecua a tus necesidades.
 
(Con información de Home & Health)
 

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