¿Cómo ayuda la dieta mediterránea a la sexualidad de los hombres?

La dieta mediterránea es un régimen que combina lo básico de una alimentación "sana" con los sabores y métodos de cocina tradicionales del Mediterráneo

Mucho hemos escuchado de los beneficios de la dieta mediterránea para la salud pero ¿qué es la dieta mediterránea? Conforme información publicada por Mayo Clinic, la dieta mediterránea es un régimen que combina lo básico de una alimentación "sana" con los sabores y métodos de cocina tradicionales del Mediterráneo. Te contamos lo que debes saber de la dieta mediterránea y cómo este tipo de dieta mejoraría la salud sexual de hombres con disfunción eréctil.

¿Cómo ayuda la dieta mediterránea a la sexualidad de los hombres?

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¿Cómo ayuda la dieta mediterránea a la sexualidad de los hombres? 

Conforme un estudio de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC),  la dieta mediterránea se asocia con mejoras en la disfunción eréctil. La investigación se ha presentado en el Congreso ESC 2021

La dieta mediterránea es uno de los planes de alimentación saludable recomendados por las Dietary Guidelines for Americans (Pautas de Alimentación para los Estadounidenses) para promover la salud y prevenir las enfermedades crónicas y también es una dieta reconocida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como una dieta sana y sostenible, y por la Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (UNESCO) como un activo cultural intangible.

¿Qué es la dieta mediterránea? La dieta mediterránea es un tipo de alimentación que se basa en la cocina tradicional de los países ribereños del mar Mediterráneo aunque, es importante aclarar que no existe una definición única de la dieta mediterránea pero sí existen algunos alimentos que generalmente son incluidos como vegetales, granos enteros, frutas, frijoles, semillas, frutos secos y aceite de oliva.

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"Los hombres con hipertensión tienen el doble de probabilidades de tener disfunción eréctil que sus pares con presión arterial normal. La disfunción eréctil se considera principalmente un trastorno de las arterias pequeñas, que pierden la capacidad de dilatarse y aumentar el flujo sanguíneo, lo que afecta directamente a la erección. La disminución de los niveles de testosterona en la mediana edad contribuye a su aparición. Investigaciones anteriores han demostrado que la aptitud está relacionada con una mejor supervivencia en hombres con hipertensión, mientras que la dieta mediterránea reduce la presión arterial y previene ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en personas con alto riesgo cardiovascular".

La gravedad de la disfunción eréctil se evaluó mediante el Inventario de salud sexual para hombres (SHIM), que utiliza cinco preguntas sobre la capacidad eréctil para asignar una puntuación de 0 a 25, y los valores más altos se correlacionan con un mejor rendimiento eréctil.

Los investigadores encontraron que los hombres con una puntuación de dieta mediterránea más alta (por encima de 29) también tenían una mayor reserva de flujo coronario y testosterona, un mejor rendimiento eréctil (puntuación de SHIM por encima de 14) y una rigidez arterial más baja.

El autor principal del estudio, el doctor Athanasios Angelis de la Universidad de Atenas, Grecia, explica:

"En nuestro estudio, consumir una dieta mediterránea se vinculó con una mejor capacidad de ejercicio, arterias y flujo sanguíneo más saludables, niveles más altos de testosterona y mejor rendimiento eréctil. Si bien no examinamos los mecanismos, parece plausible que este patrón dietético pueda mejorar el estado físico y el rendimiento eréctil al mejorar la función de los vasos sanguíneos y limitar la caída de testosterona que ocurre en la mediana edad".

Concluyó además:

"Los hallazgos sugieren que la dieta mediterránea podría desempeñar un papel en el mantenimiento de varios parámetros de la salud vascular y la calidad de vida y en hombres de mediana edad con hipertensión y disfunción eréctil".

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¿Cómo hacer la dieta mediterránea?

Existen 5 pasos para comenzar con la dieta mediterránea:

1. Consumo diario de frutas, verduras y granos enteros. Intenta consumir de 7 a 10 porciones diarias de frutas y verduras. Cambia a pan, los cereales y las pastas integrales que están elaborados a base de granos enteros.

2. Consumo semanal de pescado, aves, frijoles y huevos. Come pescado dos veces por semana. El atún fresco o enlatado al agua, el salmón, la trucha, la caballa y el arenque son opciones saludables. El pescado asado tiene buen sabor y requiere poca limpieza. Evita el pescado frito.

3. Porciones moderadas de productos lácteos. Come yogurt griego o natural bajo en grasa y pequeñas cantidades de una variedad de quesos.

4. Consumo diario de grasas saludables como aguacate y aceite de oliva. En lugar de poner mantequilla o margarina en el pan, trata de mojarlo en aceite de oliva saborizado.

5. Consumo limitado de carne roja como la carne de res. Sustituye la carne por pescado, aves de corral o frijoles. Si comes carne, asegúrate de que sea con poca grasa y de que las porciones sean pequeñas.

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Otros elementos importantes de la dieta mediterránea consisten en:

- Compartir las comidas con la familia y los amigos

- Agregar un toque de sabor con hierbas y especias que además disminuyen la necesidad de sal en los alimentos.

- Disfrutar de una copa de vino tinto. La dieta mediterránea típicamente permite el vino tinto pero con moderación.

- Estar físicamente activo.

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Finalmente, recuerda que ya sea la dieta mediterránea o cualquier otra dieta, siempre debes consultar con un especialista acerca de las mejores alternativas de alimentos nutritivos para ti y también las cantidades más recomendadas.

Con información de: OMS, UNESCO y Mayo Clinic