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7 claves para identificar estrés y ansiedad por la pandemia
Emociones

7 claves para identificar estrés y ansiedad por la pandemia

En cuestiones de salud mental, también hay grupos vulnerables, ¿perteneces a alguno de ellos?

  • INGRID SILVA
  • 10/04/2020
  • 17:38 hrs.

¿El nuevo coronavirus te estresa?, ¿la pandemia te produce estrés temor y ansiedad? La salud mental, individual y familiar durante el aislamiento por COVID-19 es tan importante como la salud física pues algunas medidas preventivas pueden ser consideradas por muchos como estresantes.

El temor y la ansiedad por la enfermedad puede presentarse en personas de todas las edades, aunque se manifieste con distintas conductas.

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7 claves para identificar estrés por la pandemia de coronavirus 

Los Centers for Disease Control and Prevention (CDC) advierten que el brote de la enfermedad del nuevo coronavirus puede resultar estresante a algunas personas y específicamente, el temor y la ansiedad con respecto a la enfermedad pueden ser agobiantes y generar emociones intensas, sin embargo, si se logran identificar y se aprende a controlarlas, todos saldrán fortalecidos.

Al respecto, el Instituto Nacional de Transparencia, Acceso a la Información y Protección de Datos Personales (INAI) comparte siete manifestaciones indiscutibles de que estás estresado por el brote del nuevo coronavirus:

1. Temor y preocupación. Se manifiesta de forma aguda y constante ya que no solamente se teme por la salud propia; también por la de los seres queridos.

2. Pensamientos catastróficos al presentar malestar físico.

3. Cambios en los patrones de alimentación y de sueño.

4. Dificultad para concentrarse o establecer una rutina diaria.

5. Empeoramiento de los problemas crónicos de salud.

6. Mayor uso de alcohol, tabaco u otras drogas.

7. Agudización de problemas no resueltos con las personas con las que vive.

Las reacciones frecuentes a la COVID-19, son la preocupación acerca de cómo protegerse o por la posible interrupción de los servicios comunitarios y de atención médica, sentir aislamiento social, culpa o  mayor nivel de angustia.

¿Quienes presentarían mayor estrés por la pandemia?

Los CDC advierten que cada persona responde al brote forma distinta y ello dependerá de sus antecedentes, la comunidad en la que vive y los aspectos que lo diferencian de otras personas.

- Las personas que pueden tener una reacción más fuerte al estrés de una crisis por la pandemia, incluyen:

- Adultos mayores y personas con enfermedades crónicas que son grupos de riesgo ante la enfermedad.

- Niños y adolescentes

- Personas que colaboran con la respuesta a COVID-19 como médicos, enfermeras y otros profesionales de la salud o de respuesta a emergencias.

- Personas con enfermedades mentales, incluidas aquellas personas con trastornos derivados del abuso de sustancias.

¿Cómo lidiar con el estrés por la pandemia?

Finalmente, las formas de lidiar con el estrés incluyen tomar descansos, dejar de mirar o leer noticias, lo cual incluye regular el consumo de contenidos en redes sociales, además de lo anterior:

Date tiempo para realizar respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento o meditación.

Trata de comer alimentos saludables y menús equilibrados.

Evita consumir alcohol, tabaco u otras sustancias

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Realiza ejercicio de forma regular

Duerme bien, puedes intentar con música relajante.

Finalmente, la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) a través de Cultura UNAM, comparte 5 asanas para iniciarte en el yoga, liberar el estrés y relajarte:




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