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Estilo de vida diferente para lograr propósitos

Cambiar algunas cosas de nuestro estilo de vida y se puede lograr uno de los propósitos de año nuevo mas pedidos: bajar de peso.

  • 03/01/2013
  • 17:05 hrs.

Al momento del brindis de año nuevo, muchas personas juran que bajaran de peso el año entrante, muchas veces esa promesa se queda en palabras. Pero si se dan los pasos adecuados, se puede llegar al objetivo, según una experta en el tema.

 
“Enero es el momento del año en que los gimnasios se inundan con nuevos y antiguos miembros listos para las clases de zumba o spinning y las personas que están a dieta, comienzan a llenar sus carritos de comida sana”, comentó Alenka Ravnik-List coordinadora del programa de diabetes del Centro Médico Mount-Sinai de la Ciudad de Nueva York. “Pero, desgraciadamente, las personas con muy buenas intenciones muy a menudo fracasa”, añade.
 
La especialista dio los siguientes consejos para lograr bajar de peso:
 
  • No se salte el desayuno. La investigación demuestra que desayunar cada día puede ayudarle a perder peso y no aumentarlo.
 
  • Lleve un diario con cada comida que haga. Las personas que siguen un diario de comida, comen alrededor de un 15 por ciento menos de comida de las que no llevan uno.
 
  • Camine. Las personas sedentarias solo dan unos 3 mil pasos al día. Añadir otros 3 mil pasos le ayudara a mantener su peso actual y dar más de 10 mil pasos al día le ayudara a perder peso.
 
  • Vigile las porciones que se sirve. Use platos de tamaño medio para comer. Un plato más grande le anima a comer más porque cabe más comida. Llene la mitad del plato con verduras coloridas y la otra mitad con proteína magra y almidones de granos integrales.
 
  • Compruebe su peso al menos una vez a la semana. Hacerlo le ayudará a detectar pequeños aumentos de peso antes de que sea demasiado grande.
 
  • No sea demasiado estricto consigo mismo. Todo el mundo tiene un antojo que no puede evitar, así que no lo evite. Quede con sus amigos una noche y satisfágalo. La moderación es la clave del éxito.
 
“Si sigue estos consejos, quizá el año que viene se haga un propósito de año nuevo distinto, se sentirá mejor tanto física como mentalmente consigo mismo”, concluyó Ravnik-List.
(Con información de Medline Plus)
 

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