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Consejos para prevenir el dolor de espalda

Algunas personas afirman que los síntomas alteran las rutinas, pero los hábitos cotidianos podrían ser los factores que provocan el dolor.

  • 03/12/2014
  • 15:39 hrs.

Hay cosas que pueden reducir el riesgo de lesión e incomodidad de la espalda ante el desgaste de la columna vertebral, relacionado con la edad.

 
Michael Gleiber, cirujano ortopédico de la columna y vocero de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, dijo que muchas personas con dolor en la espalda baja afirman que los síntomas perturban las rutinas diarias, pero los hábitos cotidianos podrían ser los factores que provocan el dolor.
 
Por ello, alertó que es importante identificar algunas de esas conductas, evitarlas y adoptar conductas saludables.
 
Hacer ejercicio de forma regular para fortalecer músculos de espalda y de torso: Si tiene dolor agudo de espalda, no haga ejercicio extenuante, pero póngase de pie y muévase. Estar en la cama o en inactividad demasiado tiempo podría empeorar los síntomas de dolor de espalda.
 
Evitar levantar objetos pesados: Si hay que levantar objetos pesados, use una técnica adecuada. No se doble por la cintura. Mantenga la espalda recta y doble las rodillas.
 
Mantener un peso saludable: Tener sobrepeso añade estrés a la zona lumbar.
 
Tener cuidado con la postura: Las orejas deben alinearse con la parte superior de los hombros; y los hombros con las caderas. Las partes superiores de los brazos deben estar relajadas y cerca del cuerpo; las manos deben alinearse con los antebrazos (Con información de Medline Plus).

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