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10 tips para mantenerse sano y en forma después de los 60
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10 tips para mantenerse sano y en forma después de los 60

El envejecimiento saludable depende de llevar a cabo hábitos saludables

  • SUSANA CARRASCO MERINO
  • 18/02/2019
  • 14:28 hrs.

La mayoría planea su retiro pero pocas personas se preocupan sobre cómo lograrán mantenerse sanos y en forma después de los 60.





No es fácil lograrlo, pero hay un programa de diez pasos
diseñados por expertos en envejecimiento y salud, que prometen lograr una buena
calidad de vida después de esa edad.





Cómo mantenerse sano después de los 60





Toma nota y empieza a seguir un nuevo estilo de vida más saludable:





1. Invierte en unos tenis





A partir de esta edad, el ejercicio se vuelve aún más importante, así que no dudes en invertir en un par de tenis que sean cómodos y te permitan realizar diversas actividades.





Empieza por salir a caminar unos minutos al día, ve a un parque, dale la vuelta a la manzana  y luego extiende las caminatas a 30 minutos, tres veces a la semana.





Incrementa la distancia de caminata un 10% cada semana y
procura dejar los tenis cerca de la puerta para que tengas a la vista tu
objetivo.





después de los 60




2. Fortalece el equilibrio





Las caídas después de los 60 pueden ser muy riesgosas porque podrían causar una fractura que te inmovilice por completo.





La mejor forma de evitarlo es realizando ejercicios sencillos
que te ayuden a fortalecer el equilibrio. Puedes empezar parándote en una sola
pierna con los ojos cerrados por al menos 30 segundos.





3. Mejora tu desayuno





¿Desayunas pan dulce con café? Déjalo ya. Lo mejor es empezar a desayunar licuados caseros con frutas de temporada, leches vegetales como la de almendras o de soya y un poco de proteína en polvo. De esta manera, podrás mantener tu masa muscular y te sentirás con mucha energía.





Reduce ya el consumo de azúcar en todas tus comidas y reemplaza el refresco por agua mineral.





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4. Medita





Cuando tenemos mucho estrés, regularmente buscamos formas de
manejarlo que no son muy saludables, como el alcohol y los cigarros.





Deja esos malos hábitos y mejor tómate 10 minutos al día para meditar. En internet hay programas de meditación que puedes descargar en tu celular para comenzar con esta práctica.





meditar a los 60




5. Levántate





Es muy importante que después de los 60 practiques este
ejercicio: tírate al piso y luego vuelve a levantarte.





Este sencillo ejercicio es fundamental, porque hay casos en que a cierta edad, las personas ya no pueden levantarse con facilidad.





6. Ejercicios de resistencia





De acuerdo a Kay Van Normal, propietaria de una consultora de salud para personas mayores, es importante hacer ejercicios de resistencia para impedir que la masa muscular desaparezca con la edad.





Haz entrenamientos de resistencia levantando pesas ligeras o
mancuernas. También puedes usar máquinas de peso. La idea es que uses tus
músculos para que estén fuertes.





en forma a los 60




7. Practica tenis  





Algunos creen que a los 60 no hay necesidad de hacer
ejercicios de velocidad, pero sí lo es.





Es importante realizar ejercicios que involucren velocidad e
intensidad, no sólo la potencia. Un deporte muy recomendable para este fin es
el tenis.





8. Empieza un proyecto





Mantén tu mente ocupada con un proyecto que te guste y sea
significativo para ti. Empieza a escribir un libro, haz postres, adopta una
mascota, lo que sea que sepas que te hará muy feliz y para lo que no habías
tenido tiempo antes.





9. Trabaja en la superación personal





Tener un estilo de vida saludable requiere de aprendizaje y de corrección de errores constantemente.





Trabaja en ello y busca otros recursos, como inscribirte a
un curso de algo. Recuerda que la superación personal no sólo es física,
también es mental.  





bienestar tercera edad




10. Confía en ti





A los 60, es posible que tengas dudas y depresión o que creas que lo mejor de tu vida ya pasó. Sin embargo, no es así. Debes confiar en ti y en todo lo que has logrado, si es necesario, acude a terapia. Puede ser un buen momento para mejorar la salud mental y tener un nuevo comienzo.





No lo dudes, empieza hoy mismo a hacer estos cambios.





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