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Los ojos también necesitan ejercitarse

Los músculos oculares son los que más sobreesfuerzo tienen a lo largo del día, por ello es importante entrenarlos para su funcionamiento.

  • 18/12/2012
  • 09:20 hrs.

Los músculos que se encargan del movimiento de los ojos son los más activos del organismo, con una carga de esfuerzo 100 veces mayor que la del resto de los músculos, de ahí que sea necesario ejercitarlos para preservar un buen funcionamiento, dijo el optometrista por la UNAM, Roberto Tapia.

Los ojos pueden ser ejercitados gracias a la gimnasia ocular, la cual, de acuerdo con el especialista, por medio de ejercicios sencillos ayuda a relajar los músculos oculares de la tensión y el estrés por el esfuerzo del día.

Cómo entrenar los ojos

Por la mañana, al despertar

  • Sentarse derecho, con la cabeza mirando al frente.
  • Colocar las palmas de las manos ahuecadas sobre los ojos que deben estar cerrados, procurando no hacer presión.
  • Aplicar un masaje suave en los ojos con movimientos circulares, imprimiendo una leve presión con las palmas al tiempo que se respira profundamente alrededor de 15 o 30 segundos.
  • Al finalizar cada ejercicio es importante parpadear varias veces con buen velocidad, y cerrar los ojos para relajarse.

Al bañarse

  • Con la cabeza erguida hay que mirar hacia arriba, sin hacer demasiado esfuerzo, durante tres segundos (realizando el mismo movimiento hacia abajo 4 veces).
  • Repetir el ejercicio, pero ahora de derecha a izquierda, con las manos levantadas a ambos lados de la cabeza, para usarlas como referencia.
  • Hacer un círculo con el movimiento de los ojos, en el sentido de las manecillas del reloj.
  • Repetirlo, pero en dos ocasiones, en sentido contrario.

En el trabajo

  • Escoger un objeto cercano como punto de referencia para enfocarlo.
  • Escoger un objeto lejano como punto de referencia para enfocarlo.
  • Ir de un punto de referencia a otro durante cinco veces.

En la casa

  • Recorrer el borde de los objetos que nos rodean moviendo los ojos durante dos minutos.
  • Contraer los músculos de los ojos cerrándolos con fuerza durante tres segundos, y liberándolos rápidamente.
  • Abrir los ojos hasta el límite durante tres segundos, para estirar los músculos
  • Descansar y repetir el ejercicio cinco veces.

Masaje en la frente

  • Poner los dedos índice y medio de cada mano sobre la frente, por encima de las cejas, en el sitio que se hace una ligera hendidura.
  • Masajear con ambas manos realizando movimientos circulares durante 20 segundos.
  • Al finalizar, deslizar las yemas de los dedos por encima de la frente, seguir con el contorno de las cuencas de los ojos.

Finalmente, el especialista explicó que los problemas que surgen en los ojos no presentan síntomas evidentes, por ello es importante acudir por una revisión periódica para tener un diagnóstico oportuno en caso que haya alguna enfermedad. (Redacción SUMEDICO)

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