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El mejor ejercicio contra  bochornos en la menopausia
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El mejor ejercicio contra bochornos en la menopausia

Disminuye la frecuencia y la intensidad de los bochornos sin necesidad de hormonas

  • SUSANA CARRASCO MERINO
  • 24/05/2019
  • 17:30 hrs.

La menopausia trae consigo muchos cambios y malestares en la mujer, entre los que destacan los famosos bochornos o sofocos, un calor y sudoración excesiva que suele presentarse en la noche. ¿Cómo combatirlo sin necesidad de hormonas? Expertos comprobaron que hay un tipo de ejercicio para controlar los bochornos.





Según un estudio realizado por la Universidad de Linkoping en Suecia, los entrenamientos de resistencia, especialmente levantar pesas pequeñas, son el mejor ejercicio para la menopausia ya que controlan los bochornos de forma natural.





Controlar los bochornos en la menopausia





De acuerdo a los hallazgos, el entrenamiento de resistencia con pesas se recomienda a todas las mujeres, pero ahora se ha comprobado que es especialmente efectivo para controlar los bochornos en la menopausia.





Normalmente, se usan terapias con hormonas para combatir las molestias de la menopausia más comunes, como los bochornos y los sudores nocturnos.





Sin embargo, según los nuevos hallazgos, el ejercicio podría
ser la manera más efectiva de calmar los bochornos.









Para comprobarlo, un grupo de investigadores escogieron al azar a 58 mujeres que experimentaron por lo menos cuatro bochornos de intensidad moderada a severa o sudores nocturnos diarios.





Un grupo tuvo 15 semanas de entrenamiento de resistencia y
otro grupo, no realizó ninguna actividad física.





Ninguna de las participantes hizo ejercicio con regularidad
antes del ensayo y tampoco usaron terapia hormonal.





Las mujeres que hicieron ejercicio incluyeron en su rutina tres
sesiones a la semana de 45 minutos de duración con seis ejercicios en máquinas
de resistencia y dos ejercicios usando su propio peso corporal.





Trabajaron más con pesas ligeras durante las primeras tres semanas y luego, fueron aumentando  a cargas más pesadas.





Los investigadores recomiendan que al comenzar un entrenamiento de resistencia con pesas, se haga con cargas más livianas en la primera semana para evitar lesiones. 





pesas en la menopausia




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Al inicio del estudio, las mujeres que hicieron ejercicio
tenían en promedio 7 bochornos o sudores nocturnos cada día, pero tras 15
semanas de hacer ejercicios de resistencia con pesas pequeñas, su promedio se
redujo a 4 bochornos al día.





Por su parte, las mujeres que no hicieron ejercicio, se
mantuvieron en el mismo promedio de episodios de bochornos al inicio y al final
del estudio.





Este estudio demuestra que las mujeres que no pueden o no
quieren tomar terapias hormonales tienen una opción saludable.





“Las mujeres que no son candidatas a la terapia hormonal o que prefieren evitarlas, necesitan alternativas probadas para ayudar con los bochornos”, inidca la Dra. Joann Pinkerton, directora de la North American Menopause Society.









Los ejercicios de resistencia con pesas ligeras demostraron ser una buena opción para reducir significativamente los bochornos en la menopausia, tanto en frecuencia como en gravedad.





Se recomienda que las mujeres posmenopáusicas realicen estos ejercicios 45 minutos al día, con constancia y disciplina para ver resultados.





Otras recomendaciones





De acuerdo al National Institute of Anging, antes de pensar en tomar hormonas, las mujeres deben intentar controlar los bochornos con cambios en el estilo de vida.





Los expertos recomiendan lo siguiente para mantener un
control adecuado:





1. Viste con prendas en capas que puedas ir quitando cuando sientas los bochornos





2. Lleva contigo un ventilador portátil





3. Evita el alcohol, las comidas picantes y la cafeína porque empeoran los síntomas de la menopausia.





4. No fumes





5. Mantén un peso saludable, ya que los kilos de más hacen que los bochornos sean más frecuentes y severos.





La menopausia es un proceso natural porque el pasan todas las mujeres así que no te avergüences y busca ayuda de tu médico si sientes que las molestias son incontrolables.





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