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Cuatro millones sufren depresión en Navidad

En México la gente no acude a tratarse y tarda hasta 14 años en recibir un diagnóstico correcto de depresión o de ansiedad.

  • 17/12/2014
  • 15:52 hrs.

Todo parece conjugarse para que en invierno las personas se depriman más, pues en esta época la serotonina, sustancia química con la que se comunican las neuronas, altera su funcionamiento, explica Gabriela Cámara Cáceres, presidente  de Voz Pro Salud Mental, Asociación Civil que se dedica a la psicoeducación para familiares y pacientes, así como grupos de apoyo en 12 estados de la República.

“Como en estos meses las noches son más largas, el color verde en el entorno disminuye, bajan las temperaturas y las enfermedades respiratorias son más recurrentes, provoca que se alteren los neurotransmisores en  el cerebro, lo que provocan cuadros de depresión”, señala.
 
Indicó que otra de las causas son las fiestas familiares, ya que muchas veces “traen recuerdos de aquellos que ya se fueron, metas no alcanzadas, añoranza de viejas amistades o que se vean personas que nos traen malos recuerdos pero que es inevitable ver”.
 
Con base en estudios realizados en el 2010 por parte del Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente, (INPRF) se calcula que en México 10 por ciento de la población (unas 11.2 millones de personas) padecía depresión y que de estos al menos 40 por ciento (4 millones 480 mil mexicanos) sufren depresión estacional, que inicia en otoño y se pronuncia en invierno. 
 
México tiene el segundo lugar en estigma en salud mental, lo que hace que en nuestro país la gente no acuda a tratarse y se tarde hasta 14 años en recibir un diagnóstico correcto de depresión o de ansiedad, la cual es un padecimiento todavía más común entre los mexicanos, “ya que al menos 14 por ciento de la población la ha presentado alguna vez en su vida”.
 
La especialista en salud mental enumera ocho puntos para detectar un posible cuadro de depresión: 
1. Alteración al dormir
2. Baja autoestima 
3. Sentimientos de tristeza o desesperanza
4. Baja en la energía.
5. Cambios en sus hábitos alimenticios 
6. Exceso en uso de sustancias legales o ilegales
7. Baja en sus relaciones sociales o asilamiento 
8. Los hombres presentan principalmente síntomas de enojo y se refugian en el alcohol, mientras que las mujeres muestran más síntomas de tristeza.
 
Para evitar estos cuadros depresivos de invierno, existen 10 medidas básicas e ideales para contrarrestarlos:
 
1. Hacer ejercicio por lo menos media hora al día.
2. Propiciar a la hora de dormir un ambiente de tranquilidad en la casa o en la habitación.
3. Tomar el sol 10 minutos al día, principalmente antes de las 10:30 o después de las 15:00 horas.
4. No cenar en exceso.
5. Evitar tomar alcohol.
6. Tomar mucha agua.
7. Bajar ingesta de carbohidratos durante el día y aumentar las porciones de proteínas y vegetales. 
8. Comer un cuadrito de chocolate amargo.
9. Aprende a decir que no a lo que no quieres hacer.
10. Toma vitamina C, A y D así como aumenta la ingesta de frutas cítricas.

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