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Vida Sana

Automasajes para combatir el insomnio

Este trastorno del sueño puede prevenirse con unos masajes de relajación para antes de dormir.

  • 03/03/2015
  • 15:45 hrs.

Las preocupaciones y las tensiones del día nos causan rigidez y dolores en espalda y cabeza, así como pesadez en las piernas; pero con algunos automasajes sencillos podrás relajarte antes de acostarte y prevenir el insomnio que las preocupaciones de la jornada laboral generan.

 
Cabeza: Nuestra cabeza acumula tensión que provoca dolor y presión, y que dificultan el descanso nocturno. Incluso al levantarnos a la mañana siguiente despertamos con el mismo dolor
 
Para disminuir esa tensión, te proponemos:
  • Masajear todo el cuero cabelludo con los dedos, haciendo círculos y presionando lo suficiente para notar cómo se mueve el cuero. Empieza por la frente y avanza hasta la nuca. 
  • Masajear las sienes con la palma de las manos en círculos y sin presionar.
  • Hacer ligeras presiones con los dedos alrededor de los ojos.
  • Masajear mejillas y mandíbulas presionando un poco, pero sin sentir dolor.
  • Durante un minuto, hacer muecas y respirar profundamente.
Hombros: Es una parte simbólica de la carga física y emocional que arrastramos.
  • Subir y bajar los hombros unas 30 veces.
  • Hacer círculos con los dos hombros, hacia delante y atrás, procurando hacerlos bien.
Cervicales: La tensión en esta parte puede dificultar que la sangre llegue correctamente a la cabeza.
  • Sentados, con la espalda recta, mover la cabeza de un lado al otro. Después, de arriba abajo.
  • Con una mano sujetar la parte posterior del cuello, sin que se resbale, llevar la barbilla hacia el pecho.
Lumbares
  • Acostarse en el suelo boca arriba y llevar las rodillas hacia el pecho para abrazarlas con los brazos.
  • Balancearse suavemente hacia un lado y hacia el otro, sin soltar las piernas
Piernas: Pasar muchas horas sentados o de pie provoca dolores en las piernas o sentir pesadez. 
  • Colocarse, en el suelo o en una cama, junto a la pared levantar las piernas totalmente rectas.
  • Hacer un un suave masaje desde la rodilla hasta las ingles.
  • Hacer temblar las piernas para relajarlas completamente (Con información de Mejor con salud).

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