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5 cosas que aumentan el colesterol (y no son la comida)
Vida Sana

5 cosas que aumentan el colesterol (y no son la comida)

Fotografía: Israel cart

El colesterol es una sustancia que se encuentra en la sangre y que el cuerpo requiere para formar células sanas, pero en exceso puede afectar la salud.

Al colesterol alto o hipercolesterolemia se le atribuye una tercera parte de las enfermedades del corazón y según estimaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), unos nueve millones de fallecimientos y más de 75 millones de años de vida sana perdidos anualmente se deben a niveles peligrosos de colesterol y de presión arterial.

¿Qué es el colesterol? Conforme información de Mayo Clinic, el colesterol es una sustancia que se encuentra en la sangre y que el cuerpo requiere para formar células sanas, sin embargo, los niveles altos de colesterol pueden incrementar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

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El nivel alto de colesterol no tiene síntomas y es por medio de un análisis de sangre que las personas pueden saber si tienen este padecimiento.

5 cosas que aumentan el colesterol y que seguramente no conocías

Al respecto te presentamos los factores que pueden incrementar el riesgo de tener colesterol alto:

1. Edad. Existe un riesgo mayor en hombres a partir de los 45 años y en mujeres a partir de los 55.

2. Género. Los hombres tienen mayor riesgo de padecer colesterol alto.

3. Antecedentes familiares. Si hay en la familia antecedente de infarto al miocardio o muerte súbita antes de los 55 años en padres o hermanos y antes de los 65 años en madres o hermanas.

4. Peso y cintura. Un índice de masa corporal (IMC) menor o igual a 27. Circunferencia de cintura menor o igual a 80 cm en el caso de las mujeres y menor o igual a 90 cm en hombres.

5. Hábitos. Fumar puede ser causa de colesterol elevado.

¿Cómo “bajar” el colesterol?

Las recomendaciones para mejorar los niveles de colesterol incluyen:

- Reducir el peso corporal de 2 a 4.5 kilogramos

- Seguir una alimentación equilibrada que incluya frutas, verduras y cereales integrales además de limitar el consumo de grasas saturadas que se encuentran en carnes rojas y productos lácteos enteros.

- Reducir consumo de grasas trans que están presentes en alimentos procesados.

- Consume grasas monoinsaturadas que se encuentran en los aceites de olivo o de canola, frutos secos y pescados.

- Realiza ejercicio de forma regular por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado o intenso cinco veces por semana.

- Evitar el consumo de alcohol y tabaco.

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Finalmente, recuerda que para mantener un control adecuado de los niveles de colesterol es necesario mantener un estilo de vida que incluya hábitos saludables y tomas los medicamentos para reducir el colesterol según las indicaciones de un especialista. No olvides consultar siempre con un experto ante cualquier duda.


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